如何改掉拖延症？
对于拖延患者来说，贪婪猴子很多时候是占据主导位置的。为什么作为拥有高度智商的理性人会被一直牵着鼻子走？
实际上，拖延患者陷入了被贪婪猴子击败的负反馈循环中。尽管它一直在尝试控制贪婪猴子，但很多时候都没有效果，对于所有的尝试，最后无论怎么努力，总是下意识地认为会被贪婪猴子所击败。这导致自信心一直都很低。最终形成的心态是，对于紧急的事情，尽力去做好，结果就看临场表现；对于重要但不紧急的事情，能做就做，不能做也不强求。
由此可见拖延症是根深蒂固的问题，仅仅依靠自律是不够的，我们需要让理性人重新树立信心。
为了更好的找到解决方案，我们先来看看拖延患者理想的工作状态是怎样的。要做好任何事情，有两个关键的步骤要完成：制定计划和执行。
制定计划
拖延患者特别钟爱制定计划，但并不是制定具体的计划，而是罗列一堆模糊且宏大的目标。
新年计划（new year resolutions）往往就是这类目标，比如我要学会编程、提高英语等。这类目标完全没有考虑到落地的细节和现实情况，注定是不能完成的。贪婪猴子非常清楚，在潜意识中，你根本不会真正去做这些事情。
要实现目标，我们需要制定有效的计划。制定计划早期阶段会产生很多想法，但要制作有效的计划最后应该在这些想法中筛选出一个最重要的目标，将其作为第一优先级去实现。
一个有效的计划需要将目标转化为具体可执行的步骤。你需要阅读、调研、提问，以确保了解实现目标所需要做的事情、所需的准备和条件，以及每件事情需要花费多少时间。
了解具体的执行步骤并不意味着事情不再让人感到害怕，因为它们的颗粒度仍然非常大。面对巨大的事情时，我们本能地感到害怕。因此，一个有效的计划需要将执行步骤分解成一系列小的、具体和可管理的任务。
我们需要意识到，任何伟大光彩的成就都是通过完成一连串枯燥不光彩的任务而达成的。几乎任何宏大的事情都可以被拆分成可执行的核心任务，通过持续完成核心任务，最终达成目标。45 分钟的健身锻炼是变得更健康的核心任务，而 30 分钟的练习是成为一名优秀吉他手的核心任务。
因此，就像砌墙一样，关键在于准备好砖块，一块一块地砌墙。这样，每砌一块砖都不再是一件让人感到害怕的事情。砌砖块的顺序很重要。最后一步是对这些砖块进行合理的安排，以得出一个「砌砖块时间表」。
落地执行
实际上，拖延症患者并不是不喜欢做事情。他们看到具体的「砌砖块时间表」会异常开心，觉得做这个事情的过程会特别有趣。
他们有这样的想法是因为没有考虑到贪婪猴子的存在。但当你真的开始去做的时候，贪婪猴子会开始竭尽全力地阻挠你真正去做事情。很快你就会陷入拖延或者非常沮丧的状态。
但是这不只是简单的砌砖块吗？为什么会成为一个如此巨大的挑战呢？
我们可以使用下面的图片来理解这个挑战。
「关键入口」是你开始做任务的起点。「黑森林」是你在完成任务过程中要穿过的地方。当你完成任务后，你会抵达「开心乐园」，在这里你可以尽情地玩耍。同时，你也会感到满足感和成就感，因为你完成了一件任务。有可能你会抵达「心流彩虹桥」，以至于你不愿停下来，因为做事情本身就让你很快乐。
我们难以进入工作状态的关键在于「关键入口」位于「放纵游乐场」中，我们需要穿过各种诱惑才能到达「关键入口」，贪婪猴子会不断劝说你留在「放纵游乐场」玩耍。即使你到达了「关键入口」，开始穿越「黑森林」，但是在这段路的大部分时间里，你仍然在「放纵游乐场」中，贪婪猴子会不断地劝说你停下手上的工作，到「放纵游乐场」玩耍。一不留神，你就会迷路到「放纵游乐场」。
有时恐慌兽会突然出现，拖延患者迫于压力，连忙进入全面备战状态，开始做事情。完成任务后，你会抵达「五味情感园」，在这里你既开心又感到焦虑，恐慌兽的恐吓依然在耳边回响。
你需要抵达的是「开心乐园」。在那里，你会感到满足和愉悦。你的娱乐时间也会让你感到开心和有成就感，因为你完成了一件艰难的事情。更好的情况是，你能进入「心流彩虹桥」，享受所做的事情带来的快乐，以至于忘记了时间的流逝。
那么，你应该如何才能到达让你感到愉悦的地方呢？
第一件事情是把自己带到「关键入口」。当你要开始做任务时，停下正在做的其它事情。这是最难的部分。在这个过程中，贪婪猴子会发起最大的阻力。但请拿出你最坚强的一面，只要坚持一下，就能把贪婪猴子的耐力消耗掉一些，最终成功抵达入口。
Joel Spolsky 也分享过说，对于他所做的事情来说，每天最重要的事情就是坐在电脑前，打开编辑器，开始写代码。结对编程为什么有用，就是因为它会迫使对方快速进入写代码的状态。
即使成功进入「黑森林」，抗争也未结束。因为「放纵游乐场」近在咫尺，贪婪的猴子会尽全力阻挠你前进。当你停下来时，它会猛烈攻击，试图将你拉进「放纵游乐场」。
有个好消息，当你全力穿越「黑森林」，不断前进时，会发生一件有趣的事情。但你在做的任务取得新进展，会产生一种正向成就感，这会让你的自尊心得到强化。这样一来，你对贪婪猴子会更具抵抗力。当你感到有一点自我满足感时，贪婪猴子会找到一根「自尊心香蕉」，这会让它感到一丝的快乐。
如果你继续前进，神奇的事情会随之发生。当你的任务完成度过半或者超过了3/4后，特别是事情进展得很顺利的时候，你开始感到奇妙的喜悦感，突然间，你已经可以看到终点了。这是关键的临界点。
当你跃过临界点后，不仅你感受到了即将抵达「开心乐园」的喜悦，贪婪猴子也感觉到了。过了临界点后，贪婪猴子开始期待快点到达「开心乐园」，因为它就近在咫尺，抵达并不需要花费太大的力气，而且那是一个乐园！贪婪猴子就是喜欢简单即时的快乐。
不久之后，你就成功地到达了「开心乐园」。你和贪婪猴子都感到非常开心，成为了一对好基友。
有时候，你会异常兴奋，想继续做手头的事情，因为做事本身带给你巨大的喜悦。这时你就进入了「心流彩虹桥」，它会带给你极大的喜悦感。贪婪猴子同样感觉到这种喜悦感，也感到异常兴奋且开心。
跃过临界点是一件不容易的事情。但更难的是，当你需要开始做一件新的事情时，你需要重新再经历一次抵达「关键入口」，穿过「黑森林」，跃过「临界点」的艰辛。因为贪婪猴子只有短暂的记忆，即使你在前一个任务中取得了极大的成功，它很快就会忘得一干二净。
因此，坚持是成功的重要组成部分。成功需要一块一块砖的堆砌，需要日复一日的坚持。这也是克服拖延症的关键所在。
战胜拖延症很难，唯一有效的方法是：你需要为自己证明，你是可以做到的。这并不是告诉自己可以做到，而是通过日拱一卒的方式，不断克服前进的困难来为自己证明。
那么，我们如何才能保持日拱一卒不断克服困难的状态呢？
- 首先，我们必须认识到，做任何事情都是一种选择。你可以选择进入「放纵游乐场」，也可以选择继续在「黑森林」中前进。这两种都是一种选择。
- 运用或创造一些方法，来帮助你战胜贪婪猴子。比如，你可以公开你的目标，让公众监督你的进展，因为公开的失败会让你感到羞耻，这会促使你不敢怠慢。另外，你可以通过屏蔽那些容易让你分心的事情来专注于工作，比如在工作期间屏蔽一些社交媒体网站。还有，当你在做一个没有截止日期的任务时，你可以自己设定一个截止日期来促使自己尽快完成。这些方法都可以帮助你克服贪婪猴子的困扰。
- 保持充分耐心，稳步向前，完全改写你对待拖延症的心理暗示并不是一朝一日就能达成的事情。
最后，我想分享一段我很喜欢的话，来自黑曼巴科比·布莱恩特。每当遇到困难时，读到这段话，都会感到一丝丝的力量。
那些你很早爬起来努力的时光，那些你熬夜刻苦训练的时光，那些你非常疲惫，不想逼迫自己去训练，却依然咬牙坚持的时光。实际上这才是真正的梦想。这才是梦想。真正的梦想不是到达终点，而是享受这段旅程。
让我们日拱一卒，持续攻坚。